「中醫(yī)養(yǎng)生」1/3的人都面臨失智風(fēng)險(xiǎn)，延緩大腦衰老的5個方法，趕快收藏

2022-03-11 06:14·中西醫(yī)結(jié)合護(hù)理

如果非要讓你在身體所有器官中，選一個你認(rèn)為最重要的，你會選誰？

 

是不是難以取舍？畢竟，心臟、大腦、腎臟、眼睛.......少了誰我們好像都難以生存！

但假如換一種詢問方式呢？

以下哪個器官不能移植？

A、心臟

B、腎臟

C、大腦

是不是突然就有了答案！

這是小編前段時間，在網(wǎng)上看到的一道選擇題，當(dāng)時留言欄里，大家一致都認(rèn)為：首先必須要排除大腦。

原因大致如下

↓↓↓

 

沖著“大腦”這毋庸置疑的不可替代性，華西醫(yī)生必須要來給大家擺一擺：如何延緩大腦衰老！

畢竟，根據(jù)現(xiàn)有數(shù)據(jù)表明：

全世界85歲以上的老年人1/3都面臨失智風(fēng)險(xiǎn)，而這都跟大腦的衰老息息相關(guān)。

“35”歲對大腦而言

是一個重要的節(jié)點(diǎn)！

大腦跟我們的皮膚一樣，不到一定的年齡，你很難察覺到它在逐漸變老的事實(shí)。

就像18歲前的你，什么時候在乎過皮膚是否緊致？

只有當(dāng)?shù)谝桓櫦y爬上眼角時，才會不得已承認(rèn)自己確實(shí)開始“老”了。

 

大腦也是一樣，在我們年輕時，很難感受到它的真實(shí)狀態(tài)。

但當(dāng)你跨過一定年齡，開始出現(xiàn)忘東忘西、反應(yīng)遲緩等一些癥狀時，就會突然察覺到：原來我的腦子還真有不夠用的那一天！

 

根據(jù)現(xiàn)有研究表明，那個關(guān)鍵的節(jié)點(diǎn)：大概是在每個人35歲以后，也就是中年期的開始。

換句話說，如果我們想要延緩大腦的衰老，就一定要把握住這個關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，盡可能阻擋那些傷害大腦的“敵軍”。

保護(hù)大腦的第1要務(wù)：

守護(hù)好血管！

雖然，很多人發(fā)現(xiàn)大腦的衰老，都是從記憶力下降這一個表現(xiàn)開始，可事實(shí)上，這并不能作為大腦衰老的證據(jù)之一。

不良情緒、較差的睡眠質(zhì)量、壓力過大……都會偷走我們的記憶！

 

真正和大腦衰老息息相關(guān)的其實(shí)是——血管的老化。

大腦能夠正常運(yùn)行離不開血液提供的氧氣和營養(yǎng)成分。

 

而血液是通過血管達(dá)到身體的每個角落，相當(dāng)于血管就是血液的唯一路徑。

當(dāng)我們還年輕時，血管外壁充滿彈性，內(nèi)壁光滑，管內(nèi)空間寬敞，這時血液會流通地非常順利。

 

但隨著我們年齡不斷增長，血管就會跟老舊水管一樣。

外壁逐漸失去彈性，內(nèi)壁上則附著著“類似水溝”樣的各種代謝物，導(dǎo)致管內(nèi)空間逐漸變得狹窄。（這一點(diǎn)在“三高”人群中尤為顯著）。

 

而當(dāng)血管開始出現(xiàn)這些老化癥狀后，就會直接影響到大腦神經(jīng)組織細(xì)胞的氧氣及營養(yǎng)供給。

比如離大腦最近的頸動脈，一旦它發(fā)生了狹窄，就容易導(dǎo)致大腦出現(xiàn)缺氧缺血的情況，引發(fā)腦梗。

 

因此，想要延緩大腦的衰老，保護(hù)好血管真勒很關(guān)鍵！

除此之外，保護(hù)大腦

一定要做好這5件事！

? 保持學(xué)習(xí)，不要讓大腦停止思考。

研究表明，我們學(xué)習(xí)新技能的過程，實(shí)際上是不斷重塑大腦功能和結(jié)構(gòu)的過程。

因此，理論上只要我們不停止動腦，不停止思考，保持學(xué)習(xí)，就可以有效延緩大腦衰老。

▽也包括搓麻將等一切動腦運(yùn)動哦▽

 

? 盡量堅(jiān)持“地中海飲食”，尤其在35歲以后。

地中海飲食：以蔬菜水果、魚類、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食風(fēng)格。

▽保護(hù)血管就等于保護(hù)大腦▽

 

因此減少高鹽高油高脂飲食，不僅可以保護(hù)大腦免受血管損傷，還能降低大腦發(fā)生中風(fēng)和記憶力減退的風(fēng)險(xiǎn)。

? 堅(jiān)持體育運(yùn)動

▽養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣▽

 

能有效延緩你大腦衰老的速度。多動動，真的沒壞處！

? 進(jìn)入中年期后，定期檢查頸動脈。

頸動脈掌管著大腦主要“糧食”的運(yùn)送問題，所以要想讓腦細(xì)胞營養(yǎng)充分，就一定要保證頸動脈的通暢。

頸動脈代表著整個血管系統(tǒng)的健康狀況

 

因此進(jìn)入中年期后，建議大家每年都要記得去做頸動脈檢查哦！

? 增加社交，減少宅家時間

首先，宅家時你的運(yùn)動量不能得到保證，其次，每天看電視超過兩個小時，是癡呆癥發(fā)生的高危因素！

 

因此，醫(yī)生建議大家沒事多出去和別人交流，動腦，少在家里發(fā)呆。

畢竟，年輕不嗨，老了癡呆！祝愿大家都能擁有一顆“年輕的大腦”！

內(nèi)容來源：華西醫(yī)生微信公眾號

整理編輯：中西醫(yī)結(jié)合護(hù)理雜志社

通訊員：孫磊 秦沙沙 王晶晶